1.橘子

橘子是世界上最受欢迎和营养丰富的水果之一。吃一种中等大小的橙色会提供大量的维生素C和钾。它们还是维生素B的良好来源，例如硫胺素和叶酸。橘子中的植物化合物对其大部分健康有益。这些包括类黄酮，类胡萝卜素和柠檬酸。桔子与柠檬相似，它们具有大量维生素C和柠檬酸，有助于增加铁的吸收并预防贫血。

2.香蕉

香蕉富含维生素和矿物质，并具有许多健康益处。它们因钾含量高而闻名。一种中等香蕉为该矿物质提供RDI的12％。香蕉的一项独特特性是其碳水化合物成分。未成熟的绿色香蕉中的碳水化合物主要由抗性淀粉组成，可以改善血糖控制并让您感到饱。香蕉还含有果胶，可以改善血糖控制和消化健康。此外，研究表明，香蕉中的碳水化合物和矿物质含量高，使它们成为锻炼前的重要燃料来源。

3.红色和紫色葡萄

葡萄非常健康。高抗氧化剂含量使它们脱颖而出。葡萄中的花青素和白藜芦醇都可以减轻炎症。此外，动物研究表明，葡萄中的植物化合物可能有助于保护您的心脏，眼睛，关节和大脑。

4.番石榴

番石榴具有出色的营养成分。仅吃一盎司（28克）的番石榴将为您提供维生素C的RDI的107％。番石榴还富含纤维，叶酸，维生素A，钾，铜和锰。番石榴中的抗氧化剂已被证明可以保护细胞免受氧化损伤，表明它们可以帮助降低慢性疾病的风险。番石榴是果胶的另一种重要来源，有益于消化并有助于预防结肠癌。

5.木瓜

木瓜是一种非常健康的水果，富含维生素C，维生素A，钾和叶酸。它还富含抗癌抗氧化剂番茄红素。此外，研究表明，人体从木瓜中吸收的番茄红素要比其他富含番茄红素的水果和蔬菜吸收的更好。也有证据表明木瓜可以改善消化。它含有木瓜蛋白酶，一种使蛋白质易于消化的酶。

6.樱桃

樱桃富含营养，尤其是钾，纤维和维生素C。它们含有抗氧化剂，包括花青素和类胡萝卜素，可减少炎症并有助于预防多种疾病。樱桃的另一个令人印象深刻的健康益处是其褪黑激素含量。褪黑激素是一种激素，可以在睡觉时发出信号。它可能有助于治疗失眠和其他睡眠障碍。一项研究得出结论，酸樱桃汁中的褪黑激素含量可提高睡眠时间和质量。

香蕉和苹果的营养侧重点是不同的，各有千秋。

1、香蕉含有钾离子，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可以减少钠的吸收，从而可以降低血压，预防高血压和心血管疾病。另外，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。总的来说，香蕉是味甘、性寒；肺经、脾经。清热，润肠，解毒。治热病烦渴，便秘，痔血。

2、苹果含有丰富的糖分、维生素和微量元素。可以降低胆固醇，还可以防癌抗癌减少肺癌的危险，保护肺部免受污染和烟尘的影响。多吃苹果还可促进胃肠蠕动协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。