考试抑郁(怎么能够解决考前抑郁症)
创始人
2024-01-09 14:46:01
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保证正常休息,劳逸结合,若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3-4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态。

可吃些带辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鲜橙汁,宜少吃多餐,不要太饱。

家长应多鼓励孩子,让孩子了解“尽力去考就行了,考不好也不怪你”的观念,在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。?

如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适,如:睡眠不好是考生普遍的现象,不必焦虑,而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态,反而能够轻松入睡。?

如孩子症状严重,则应到心理门诊寻求专业医生的帮助,运用不会损伤大脑的适当的治疗方法进行治疗。?

心理调节方法:考生应学会调节自身心理,分析原因对症下药。如果是前期复习太紧张导致状态下降,就得放慢自己的复习进度;如果是学习方法不对所致,则需要调整学习方法。同时,不要任意放大别人的进步,导致自信不足。此外,考生可经常进行自我比较,通过比较获得自己的闪光点,增强信心。?

甩掉思想包袱。很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响,对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环;要么是家长和老师所抱期望过高,给孩子形成巨大心理压力。在考前给孩子心理减压,让孩子忘记过去、忘记将来,轻松应考。?

科学复习合理用脑。现在的升学考试不像古代的八股文,纯属死记硬背。因此考生可以变化花样分类复习,比如听说读写多种方式同时并进,既避免了枯燥单调又能调动孩子的学习积极性,进而提高记忆效果,当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。?

家长应为孩子创造内紧外松的学习环境,不要把自己的焦虑情绪带给孩子,更没必要全家人像准备“战斗”一样,对孩子进行无微不至的特殊照顾,那样只会让他们感到烦躁;另一方面学生和家长的心态都要放松,淡化高考,从认识上根本减压。三百六十行,行行出状元,现在社会对有一技之长的技校人才的需求远远超过了大学生。

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